Sezon letni jest doskonałym czasem, by zacząć uprawiać sport. Dni są dłuższe i cieplejsze dlatego mamy większe możliwości, by znaleźć chociażby godzinę czasu na spacer, jazdę na rowerze, na rolkach, grę w piłkę, czy pływanie. W okresie wakacyjnym, który mamy aktualnie możemy doskonale się bawić także na wodzie, bo na otwartych zbiornikach możemy uprawiać sporty motorowodne: pływać motorówką czy skuterem, jachtem, na desce, windsurfingu czy kajakiem. Możliwości jest bardzo wiele, a korzyści z regularnego uprawiania spotu jest mnóstwo. Systematyczna dawka ruchu: dotlenia nasz organizm, pozytywnie wpływa na wydolność układu sercowo – naczyniowego, wzmacnia układ mięśniowy oraz opóźnia proces starzenia się. Dzięki temu, że więcej się ruszamy lepiej się czujemy, a nasza sylwetka jest smukła. O zaletach uprawiania sportu powiedziała dietetyk Kinga Stopa.
Dużo słyszymy o tym, że to co jest nie możliwe, w sporcie staje się do wykonania. Jednym z przykładów fenomenalnego osiągnięcia w światowym sporcie jest sukces Polaka Roberta Karasia, który w maju tego roku pobił rekord świata w triathlonie na dystansie 10-krotnego Ironmana. Klasyczny Ironman to 3,8 km pływania , 180 km jazdy na rowerze i bieg na dystansie maratonu (42,195km). Polak podczas zawodów w Brasil Ultra Tri dokonał morderczego wysiłku ponieważ pokonał 38 km w basenie, przejechał na rowerze 1800 km i przebiegł 422 km. Polak osiągnął czas 164 godzin, 14 minut i dwóch sekund. Robert Karaś w ten oto sposób pobił poprzedni najlepszy wynik świata należący do Belga Kennetha Vanthuyne'a o prawie 20 godzin. Robert Karaś podczas pokonywania tak długich dystansów doznał zapalenia mięśnia piszczelowego przedniego. Ostatnie 50 kilometrów sportowiec był zmuszony przejść pieszo, ponieważ biegł w tym stanie był niemożliwy. Tym osiągnięciem Polak udowodnił, że jest prawdziwym triatlonistą i ma naturę totalnego wojownika. Warto zaznaczyć, że to nie jedyny wyczyn rekordzisty świata Roberta Karasia. W 2017 roku pobił rekord w podwójnym Ironmanie, rok później zwyciężył w potrójnym Ironmanie, a w 2021 roku został rekordzistą świata na dystansie pięciokrotnego Ironmana. Sport dla niektórych osób jest formą uzależnienia i dzień bez ruchu jest dniem straconym. Dlaczego zdaniem dietetyk systematyczny trening jest ważny dla naszej psychiki?
Zdaniem Kingi Stopy aktywność fizyczna pomaga wyzbyć się negatywnych emocji. Dzięki aktywności ruchowej możemy zapomnieć chociażby o problemach i codziennych obowiązkach.
Doskonałą alternatywą spędzania czasu wolnego, zwłaszcza w okresie wakacyjnym jest jazda na rowerze. Jest to jeden z najprzyjemniejszych letnich sportów. Daje nie tylko zdrowie, ale także kontakt z przyrodą i niezapomniane chwile na łonie natury. Pod wpływem pedałowania uda i łydki stają się smuklejsze i zgrabniejsze, a jazda na rowerze przeciwdziała pojawianiu się żylaków na nogach. Dzięki jeździe na rowerze wzmacniają się także mięśnie brzucha, bioder oraz rąk, a wysiłek dotlenienia nasz organizm i zwiększa jego wydolność. Korzystając z jazdy na rowerze pamiętajmy o zachowaniu podstawowych zasad bezpieczeństwa na drodze. Najlepiej jest wybierać ścieżki rowerowe, gdzie możemy czuć się bezpiecznie. Dobrym rozwiązaniem jest oznakowanie roweru tak, by był dobrze widoczny dla kierowców i innych uczestników ruchu drogowego.
Mamy wakacje, a nie ma nic przyjemniejszego niż spędzenie upalnego dnia nad wodą. W naszym regionie strzeżone ogólnodostępne kąpieliska mamy w; Krasnobrodzie, Nieliszu, Zwierzyńscy, majdanie Sopockim i Zamościu. Będąc na otwartym basenie lub na strzeżonej plaży możemy oddać się przyjemności pływania. Wpływa ono zbawiennie na nasz organizm: modeluje sylwetkę, pozwala stracić nadmiar tkanki tłuszczowej i tym samym wspomaga odchudzanie, poprawia odporność organizmu i zwiększa jego wydolność. Pływanie znacznie poprawia układ krążenia ponieważ cały organizm zostaje równomiernie dotleniony, a serce pracuje miarowo. Ogromną zaletą pływania jest prawidłowa postawę naszego ciała ponieważ właśnie woda pływanie zmniejsza bóle kręgosłupa, dlatego tego typu aktywność fizyczna polecana jest osobom prowadzącym siedzący i bierny tryb życia. Pływanie korzystnie wpływa również na układ oddechowy ponieważ zwiększa pojemność życiową płuc i wzmacnia mięśnie oddechowe. Pływanie kraulem lub żabką powoduje wyrobienie mięśni brzucha i grzbietu. Dodatkowo relaksując się w wodzie zachowujemy zdrowie i urodę. Pływać możemy na ogólnodostępnych zbiornikach wodnych. Należy jednak pamiętać, by wybierać miejsca do tego celu wyznaczone, gdzie naszego bezpieczeństwa strzegą ratownicy wodni. Zanim jednak wejdziemy do wody pamiętajmy aby wcześniej stopniowo schłodzić ciało. To pozwoli uniknąć wstrząsu termicznego. Co roku najczęstszą przyczyną utonięć jest alkohol. Powoduje on obniżenie koncentracji, stajemy się po nim bardziej odważni i trudno nam ocenić czyhające zagrożenia. Tylko w czerwcu w Polsce utonęło już 48 osób. Pamiętajmy, że woda to żywioł i nawet najlepszy pływak w starciu z nim nie ma najmniejszych szans na przeżycie. Przypominamy o kilku podstawowych, ale ważnych zasadach, o których niezależnie od sytuacji należy pamiętać nad wodą. Do kąpieli wybierajmy zawsze miejsca bezpieczne, na plażach strzeżonych przez ratownika. Do wody wchodźmy powoli, aby przez nagłą różnicę temperatur nie doprowadzić do skurczu serca. Zwracajmy również szczególną uwagę na to co robią dzieci i nie skaczmy do wody, gdy nie wiemy co się w niej znajduje. Nie lekceważmy tablic informacyjnych o stanie wody i kąpieliska. Pamiętajmy! Nie należy wchodzić do wody, gdy jesteśmy zmęczeni lub wcześniej spożywaliśmy alkohol. Gdy zauważymy, że ktoś tonie należy natychmiast wezwać pomoc, a jeśli w pobliżu nie ma ratownika wodnego należy rzucić tonącemu przedmiot umożliwiający utrzymanie się na wodzie. Bezpieczeństwo jest zawsze najważniejsze dlatego jeszcze raz apelujemy o rozsądek, wyobraźnię i nieprzecenianie własnych możliwości pływackich. Nawet jeśli technicznie umiemy doskonale pływać nagle zasłabniecie może przydarzyć się każdemu. Ponadto nawet jeśli pływamy doskonale największe zagrożenia w wodzie stanowią: zmęczenie, zachłyśnięcie się wodą, nadmierne wyziębienie organizmu, skurcz mięśni, nurt wody i wodorosty. Jeśli decydujemy się wypływać na głębszą wodę zawsze należy mieć ze sobą bojkę asekuracyjną, która zapewni nam bezpieczeństwo i widoczność na wodzie.
Każda aktywność fizyczna niezależnie czy jest to: pływanie, jazda na rowerze lub na rolkach czy bieganie sprawia, że dzięki ruchowi opóźniamy oznaki starzenia się. Ponadto sport jest zapobiega otyłości, cukrzycy oraz wielu innym chorobom. Pamiętajmy, że nikt nie zadba o nasze zdrowie lepiej niż my sami.
Mamy lato i okres wakacyjny, a wiec zachęcamy bardzo serdecznie do uprawiania sportu: jazdy na rowerze, na rolkach, zapisania się na zajęcia gry w tenisa czy siatkówki lub pływania. Doskonalą alternatywą jest czas wakacji, bo w tym właśnie okresie mamy urlop, który możemy spędzić na otwartych zbiornikach wodnych aktywnie. W tym celu możemy skorzystać z wypożyczalni: łódek, kajaków czy jachtów.
Na nadchodzący weekend życzymy motywacji, by czas spędzić aktywnie w towarzystwie słonecznej pogody.
Napisz komentarz
Komentarze